Celem badania było ustalenie wpływu treningu siłowego na wytrzymałościowy (biegania). Naukowcy mieli hipotezę mówiącą o tym, że dodatkowy trening siłowy poprawi wydajność i ekonomiczność biegu poprzez zmienioną sztywność kompleksu mięśniowo-ścięgnowego prostowników (czyli grupy m. czworogłowego uda). Dziewiętnaście kobiet uprawiających sporty [...]
1. WIEK: 42 lat 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 173 cm 4. WYMIARY: klatka 107 cm pas 88 cm udo 58 cm biceps 38.5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnie 12 lat bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 -3g -węglowodany: 2.8-3g -tłuszcz: 0.5 - 0.7g bialko-jaja,piersi z kurczaka(indyka), wolowina,losos wegle- platki owsiane,ryz, makaron,ziemniaki,kasza [...]
[...] łakocie nawet nie mają szans podskoczyć. /SFD/2018/12/31/1c929cb1ccf846368e23b1848e116539.jpg /SFD/2018/12/31/773c2dc897904b94bfed28fa87295191.jpg Kolejne 3 dni to reset od treningu i ścisłego liczenia kalorii (ale z naciskiem na LC i umiarem co do ilości). Szampan oczywiście wytrawny. ;-) TRENING: 1. Side walking with mini band 2x20 powt. 2. [...]
a jak inne kwestie co wpływają na libido ? sen, jedzenie, hormony, stres, aktywność fizyczna itp. ? Śpię po 6 godzin dziennie jedzenie może szału nie ma ale wpadają codziennie jakieś warzywia i jestem na nadwyżce kalorycznej. Stresu żadnego nie mam a aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu trening siłowy i raz lub dwa razy trening sztuk walki.
30.12.2018 Miał być DNT, ale swietnie się dziś czułam pełna energii ,dobry humor to stwierdziłam ze przejde się na siłke chociaz cardio i brzuch... ale jednak wleciał trening i rekordzik OHP :D TRENING: 1) OHP : 40kgx9x9x7(+2 powt z pomoca nog ----->push press) 30kgx15 2)MC klasyk : wstępne:50kgx10/60kgx8/70kgx8/80kgx5 [...]
[...] + siła biegowa a zamiast krosów wb2 biegane po płaskim (gdzie ja płaskie znajdę... %-) ). Trening 4x w tygodniu. Planuje tez co drugi tydzień (jak mam wolne) robić dodatkowy trening w postaci krosu, bo nie mogę zupełnie odpuścić biegania po górkach. W końcu szykuje sie do ocr, niektóre są górskie, a nie do płaskiego, asfaltowego maratonu. Ale [...]
[...] https://i.imgur.com/Up0VAVel.jpg https://i.imgur.com/Jyrkkygl.jpg https://i.imgur.com/ukltY54l.jpg https://i.imgur.com/c5BHefSl.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png dzień beztreningowy W sobotę basen, dzisiaj trening stabilizacji i zrobione prawie 19k kroków. https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.ekstrakt z rogu jelenia, zielona herbata, żeń-szeń [...]
[...] jak je wczoraj dojechałem ;-) Średnia waga z całego tygodnia to 87,8kg, więc odpowiednio :-PP Dalej - nie wiedziałem co ze sobą zrobić, więc jak nie masz pomysłu - idź zrób trening %-) Miałem ochotę pobawić się dziś na maszynach, więc takie coś wpadło: Trening: Góra ciała 1 Wyciskanie na klatkę na hammerze (15|12|10|10) 2 Wiosłowanie na [...]
Sobota! Dzień rozpoczęty o 4.45 rano 45mkn aero na czczo i plan na tydzień wykonany :-) 12h w pracy i po pracy trening na mordowni u mnie w jednostce. Nowy rok wypadnie pewnie bo siłownię zamknięte więc dodatkowo wjechały barki z brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 2. Wznosy przodem z hantlami x4 3. Wznosy boczne z hantlami x4 4. [...]
Dzisiaj ostatni trening w tym roku bo jutro raczej się nie uda. Poszła klata - Wyciskanie prosta program 132,5kg x 3 140kgx 3 147.5x3 Zalozenia wykonane ale takie przyrostu mocy jak na siadach nie było. Następnie typowa pompa - Wyciskanie chwyt szeroki 45 sekund przerwy 80kg x 15,12,12, i 60kgx 21pow - Pompki na ketelkach 30sekund przerwy [...]
Gratulacje za 2018r. Czekam na Twój nowy system treningów,ciekawe co wymyśliłeś... Pogrzebałem trochę w moich starych zeszytach treningowych i postanowiłem wprowadzić w życie kilka ćwiczeń oraz zmienić ilość powtórzeń...... Przez ostatnie 10-12 lat unikałem wchodzenia na większą ilość powtórzeń w ćwiczeniach dodatkowych np.barki,plecy ... teraz [...]
[...] wszystko zależy jak reagujesz na węgle i jak mało tłuszczy będzie wystarczające - skup się na jakości produktów również, nie wierz w IIFYM jak chcesz rekompozycję robić - trening jest dobry dla zaawansowanych co podnoszą sensowne klamoty dlatego taka pozornie mała objętość, bo zanim dojdziesz do tych 5x140-180kg w MC to kilka serii [...]
30.12.2018 DT Szkoda, ze muszę się uczyć na własnych błędach - trening zaplanowany jako kontynuacja splita - padło na barki i brzuch- lekki niewypał. Barki lubię robić, ale jednak po godzinie już malo co mogłam na barki zrobić, a oczywiście brzucha robić nie lubię - więc wpadło więcej niż zwykle, ale nie tak aby było się czym chwalić. Morał z [...]
[...] ;-) Zgodzę się co do regeneracji, bo był ostatnio okres, że nie miałam szansy porządnie sie wyspać. Cwiczenia na nogi też utrudniały odpoczynek i zmieniłam już plan treningów. Tak czy siak, ja jeszcze nigdy nie miałam podczas biegu sredniego tętna poniżej 140. Zwykle przy bardzo spokojnym człapaniu jest min. 145. Lekką zadyszkę łapie [...]
czysto hipotetycznie z nadmiaru czasu ułożyłem diete i trening pod siebie wiek 33 waga 89-90kg bf ~ 12-14% 177cm wyniki siłowe: średnio zaawansowany beztłuszczowqa masa ciała ok 78kg BMR - według wzoru 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) - (6,8 x wiek) = 1894 (przyjąłem 2000) aktywność: 3x w tyg po 40 min siłowo + bieżnia 30 min odrazu po siłowym + praca [...]
[...] Chłopie masz obawy to idź do lekarza i najlepiej odłóż towar. Nie mogę zrozumieć po co niektórzy zaczynają brać cokolwiek a potem jakąś lekka zmiana i panika jakby umierał. Człowieku masz staż 5 lat na siłowni a w udzie 56cm. Weź ty się lepiej za michę i porządny trening a nie sterydy Zmieniony przez - azazelll w dniu 2018-12-30 13:57:01
Po pierwsze, co w ogóle za plan? Na jednym treningu robisz 3 najcięższe boje (w zasadzie 4 bo jeszcze wyciskanie żołnierskie), a na drugim jakieś pierdoły? Rozłóż to na dwa dni najlepiej np. przysiad + żołnierskie i martwy + wycisk na klatce i do jednego i drugiego ćwiczenia akcesoryjne. Po drugie - jak najbardziej jest to wykonalne. Będzie [...]
Siemanko! Trzeba trochę refresh zrobić bo dziennik przepadnie w czeluściach :D Żyję i mam się dobrze :-) Cały czas sobie odpoczywam dłuższy czas już bez treningów i innej aktywności czy zabawek %-) Taki stan będzie utrzymywał się do 7 stycznia :-) A potem ruszam z kopyta ze wszystkim na świeżo :-) W końcu skończę całe leczenie i odstawię wszystkie [...]
[...] sobie to i owo i dokopałem się do LEANGAINS (IF) ktory jest dla mnie dosyć kontrowersyjny. Zaprzecza wszystkiemu co do tej pory udało mi sie przyswoić odnośnie diet i treningów, nie żeby ta wiedza była jakaś obszerna jednak po tym artykule to już nic nie wiem... 1. to mit z tym ze powinno sie jeść co 2-3h? ze zamiast 6 posiłkow wystarczą 3 [...]
[...] yebac, taki jeden z poludnia, pro jak skur, znajomy poszedł, wylozyl pare stowek i co do samych saa dostal super cenne rady z jego 25% bf, powbijaj miesiąc testa, po miesiącu dodaj mastera i zaczynasz redukowac %-) o resztę już nawet nie chciałem zapytac, chcialem spokojnie skonczyc trening Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2018-12-30 12:49:42
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
